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Glossario terminologia CrossFit

A volte anche i più esperti fanno un po di confusione con gli acronimi e i nomi degli esercizi utilizzati nel CrossFit, rigorosamente in inglese. I trainer utilizzano frequentemente gli acronimi per trascrivere sulla lavagna del box i WoD. E’ importante sapersi districare bene in questo variegato nuovo mondo di parole, per questo vi diamo questo glossario di facile e veloce consultazione.

A

  • AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible – Il maggior numero di ripetizioni possibile

B

  • BJ: Box Jump
  • Box: Il luogo dove ci si allena
  • BP: Bench Press – Panca piana con il bilancere
  • BS: Back Squat
  • BW: (o bwt) Body Weight – Esercizio col solo peso corporeo

C

  • CLN: Clean
  • C&J: Clean and Jerk

D

  • DL: Deadlift – Stacco
  • DB: Dumbbell – Manubrio

E

  • EMOM: Every minute on the minute – Un lavoro da eseguire entro il minuto

F

  • FS: Front squat

G

  • GHD: Glute Ham Developer; – Un particolare attrezzo usato nel CrossFit

H

  • HPC: Hang Power Clean
  • HS: Hand Stand; – Verticale
  • HSPU: Hand Stand Push Up; – Verticale con esecuzioni di push up
  • HSQ: Hang squat (clean or snatch); – Inizia con il bilanciere in posizione “Hang,” si inizia a tirare circa all’altezza del ginocchio.

K

  • KB: Kettlebell
  • KBS: Kettlebell Swing
  • KTC: Knees To Chest
  • KTE: Knees To Elbows; simile al TTB, solo che le ginocchia devono toccare i gomiti.

M

  • MetCon: Metabolic Conditioning – Allenamento di condizionamento metabolico
  • MP: Military Press
  • MU: Muscle Up

O

  • OH: Overhead – sopra la testa
  • OHS: Overhead Squat

P

  • PC: Power Clean
  • PR: Personal Record – Record di peso in un determinato movimento o miglior punteggio personale raggiunto eseguendo un certo WOD
  • PP: Push Press
  • PSN: Power Snatch
  • PU: Pull-Up, talvolta anche Push-Up a seconda del contesto

R

  • Rep: Ripetizione
  • RFT: Round For Time – ad esempio se è scritto 3 RFT, vuol dire che bisogna eseguire 3 volte il circuito nel minor tempo senza soste
  • Rx’d: Come scritto – come prescritto nel WOD con quei pesi e senza modificarlo
  • RM: Repetition Maximum – Massima Ripetizione cioè il massimo che si può sollevare in termini di peso

S

  • SDHP: Sumo Deadlift High Pull
  • Set: Un numero specifico di ripetizioni
  • SN: Snatch
  • SQ: Squat
  • Subbed: Termine usato per indicare una sostituzione di un esercizio in un WOD con un altro equivalente

T

  • TGU: Turkish Get-Up
  • TTB: Toes To Bar

W

  • WBS: Wall Ball Shoot
  • WO, talvolta W/O: Workout
  • WOD: Workout Of the Day – Allenamento del giorno.

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